筋トレ

筋トレする時間の目安は?

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皆さんはどれぐらいの時間トレーニングしていますか?

人によってトレーニング時間やインターバルは色々です。

ジムにいる人を見ていると、30分で終わる人もいれば、2時間くらいやっているひともいます。

初心者の人や、上級者によっても違うのかもしれませんが特に決まりというものはありません

自分のペースで行えば良いとおもいますが、どのような身体を目指しているかによっても変わってくるとおもいます。

マッチョを目指すのか、細マッチョになりたいかなど・・。

そこで今回は筋トレにかける時間や、インターバルの長さなどについて考えてみます。僕個人の考えになりますので最終的には自分でいろいろと試してみてくださいね。

 

どれぐらいの時間筋トレをすればいいの?

身も蓋もない言い方かもしれませんがはっきり言えば、正解というものはありません。

つまり、筋トレをする時間には正解は無く、あくまでも自分のペースですることが大事と言うことなのです。

筋トレをどれぐらいの時間するのかと言うのも重要ですが、1日にどれくらいの時間を筋トレに使うことができるか?

ここを始めに考えた方が良いでしょう。

社会人の場合は、筋トレにあてれる時間はあまりないのではないでしょうか?

1日の間で筋トレができる時間を決めておいて、筋トレをする日と休養する日とを決めることで効率よく筋トレを行う事が可能となるのです。

もし、1日の時間で筋トレで30分しか取れない人は、それでも良いのです。

たとえ短い時間であってもしっかりと集中して筋トレを行えば筋肉は成長するのです。

初心者の方は30分でも十分鍛えることはできますし、上級者であっても部位ごとに分けて筋トレをすれば1週間で全身を鍛えることは可能です。

個人的には長くても60分以内で終わるようにしています。

 

筋トレのインターバル

インターバルもこれが正解というものはないので、やりながら自分にあっているやり方を探していく感じになります。

筋トレをはじめたばかりの初心者の場合は、2~3分ほどインターバルをとっても問題ないでしょう。

無理をしてケガすることの方がこわいです。

慣れてきたら60秒~90秒くらいを目安にするといいでしょう。

 

集中してやる!

例えば1日90分筋トレをやるとしてもダラダラとやることはやめたほうがいいです。

しっかりとインターバルを意識してトレーニングに集中すれば例え30分でも遥かに効率がよくなります。

インターバルを含めて時間を計りながらトレーニングすると良いとおもいますよ。

 

まとめ

筋トレの時間を決め集中してしっかり追い込んでやること。

効率よく筋トレをして効果を発揮する為にも継続して習慣化しましょう!

無理せずケガに注意しながら筋トレライフを楽しみましょう!

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