ダイエット

ダイエットの王道!運動メニューは?お家で簡単にできる!

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ダイエット・・・長く続かないですよね。最初は頑張れるんだけど、しばらくすると今日は疲れたからとか今日は用事があるとかいつの間にか元の生活に戻ってしまっている。

あるあるですよね。

今度こそと思ってもまたいつものパターン・・・。

 

ダイエットは辛いものなので、だらだらと続けず短期集中で痩せましょう。

ダイエットを成功させるにはどうしたらいいか?

それはシンプルで、摂取カロリーを消費カロリーが上回れば確実に痩せます

つまり食事制限をうまく行えばダイエット成功に近づくわけですね。

 

しかし、食事制限をする場合とにかく極端に食べるものを減らしてしまう。

このやり方は確かに体重は落ちるのですが、筋肉が減ってしまい、基礎代謝が落ち身体が飢餓状態となり、より脂肪を蓄えようしてしまいます。

だからリバウンドしてしまうんですよね。

やっぱり運動が大事!

脂肪を燃やす為にはやはり運動です。

若いときはちょっと食べ過ぎてもあまり太らなかったのに、年齢を重ねるとすぐ太ります。

それは基礎代謝が大きく関係しています。

じっとしててもカロリー消費してくれるというアレです。

 

ダイエットに重要な代謝は、筋肉があるほど上がります。

筋トレをすればすぐに痩せるというわけではありませんが

筋トレを行った直後は代謝が上がり、次に有酸素運動を行う事で脂肪の燃焼を高めてくれます。

筋トレメニュー

歳をとる毎に筋肉はすこしづづ落ちていきます。

だから筋トレしないといけないんです!

 

女性の方はマッチョになりたくないと思ってやりたくないかもしれませんが、安心してください。

そんなに簡単に筋肉はつきません。

むしろ無駄な脂肪がおち、引き締まった身体になります。

 

基本となる筋トレは

腕立て伏せ

腹筋運動

スクワット

で十分です。

有酸素運動メニュー

筋トレの後酸素を使ってゆっくり脂肪を燃焼させる有酸素運動を行いましょう。

室内で行える階段の昇り降りやステッパー・エアロバイク

などでも良いですし、ウォーキングやジョギングもいいです。

 

有酸素運動は20分以上継続してはじめて効果が出ると言われていますがまとめて運動する時間が取れない場合など細かく区切っても大丈夫です。

10分を2回とか3回やっても問題ありません。

とにかくやりましょう。

食事も大事!

筋肉の材料となるたんぱく質をしっかり取り、バランスよく栄養を取りながら摂取カロリーを抑えていきましょう。

ダイエット後もリバウンドをしないためには、結果を焦らず、とにかく無理・我慢をせず頑張りすぎないことも大事です。

必ず結果はでます。

まとめ

運動は大事!

筋トレを行い、有酸素運動をする!

バランスよく栄養補給し

たんぱく質をしっかり取る

炭水化物は少なめに

間食はしない

以上のことを実践しダイエットを成功させましょう!

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